АСАНЫ: DO & DON’T
Рубрика, где мы разбираем типичные ошибки и рассказываем, как правильно выполнять асаны!

Сегодня рассмотрим Позу лука стоя, которую нам демонстрирует на фото Игорь. Рассмотрим типичные ошибки:
Выполнение позы с согнутым опорным коленом – это мешает вам уверенно балансировать;
Опускание корпуса вниз раньше, чем вы вытолкнули стопу максимально вверх и назад – в таком положении невозможно прочувствовать вытяжение в ногах, прогиб в пояснице и сам натянутый лук;
Отсутствие вытяжения за рукой вперед, а за стопой вверх – это фундаментальные принципы, без которых поза просто не работает должным образом;
А теперь – к важным моментам правильного выполнения асаны:
Сконцентрируйтесь на дыхании и на работе своих мышц;
Начните входить в позу, выталкивая ногу назад и вверх, и только, когда вы почувствуете, что вытолкнули ногу максимально высоко, начинайте опускать корпус и руку вниз;
Опускайте руку и живот в параллель с полом;
Если вы падаете вперед – сильнее толкайте стопу вверх, если падаете в стороны или назад – сильнее тянитесь вперед за рукой;
Стремитесь вытянуть две ноги в шпагат! Долой сомнения – у каждого из вас это получится, главное – практика 😉
Ловите баланс, вытягиваясь вперед за рукой и толкая стопу вверх с равным усилием – таким образом вы сможете находиться в позе очень долго. Помните, что баланс – внутри вас. Входите в позу с уверенностью и ровным дыханием. Представляйте все свое тело натянутым луком, а руку – стрелой, которая полетит точно в цель! Удачи в практике! 😉

Выполняйте позы правильно, чувствуйте себя прекрасно и как можно чаще возвращайтесь на коврик, друзья!